Vitamin D najdemo tudi v nekateri hrani, lahko pa ga uživamo tudi kot Vitamin D prehransko dopolnilo.
Dnevi se že pošteno daljšajo, a še vedno večina velik del sončnega dneva preživi v notranjih prostorih. Če ste med njimi, vam verjetno primanjkuje vitamina D.
Znaki pomanjkanja vitamina D:
- pogosto zbolite
- ste utrujeni, ne glede na to, koliko spite
- boli vas hrbet oz. kosti
- ste depresivni, apatični
- izgubljate kostno maso
- rane se vam celijo počasi
- izgubljate lase
- bolijo vas mišice
Če se vam zdi, da vam manjka vitamina D in se premalo izpostavljate soncu ter ga ne dobite dovolj iz hrane, obstaja dodatek vitamin D v dveh oblikah.
D2 in D3
Prvi je vitamin D2, ki ga pridobivajo iz kvasa ali gob, drugi pa vitamin D3, ki ga ponavadi pridobivajo iz ribjega olja. Ker je vitamin D topen v maščobi, pomaga, če dodatke jemljemo skupaj z mastno hrano. Izkazalo se je, da je D3 bolj učinkovit, posebej, če se ga jemlje v velikih odmerkih (nad 1250 mcg). Je pa takšna doza precej višja od priporočene (10-20 mcg na dan), zato ni priporočljivo jemanje na dolgi rok, saj lahko privede do toksičnosti.
Znaki toksičnosti zaradi preveč vitamina D
Simptomi prevelike količine vitamina D lahko vključujejo zmedenost, zmanjšano sposobnost koncentracije, depresijo, bolečine v trebuhu, bruhanje, visok krvni tlak, izgubo sluha, psihozo, v ekstremnih primerih pa tudi odpoved ledvic in komo.
Vir: healthline
