Jesen je za ovinkom in z njo vrtec, šola ter različna virusna obolenja. Se sprašujete, kako se jim zoperstaviti? Za vas smo poiskali nekaj učinkovitih načinov, kako boste okrepili imunski sistem vašega otroka oz. kar cele družine!
1. Postrezite več zelenjave in sadja
»Korenje, stročji fižol, pomaranče, jagode: vsebujejo karotenoide, ki so fitonutrienti in spodbujajo imuniteto,« pravi William Sears, M. D., avtor knjige The Family Nutrition Book. Študije kažejo, da lahko prehrana, bogata s fitohranili, v odrasli dobi zaščiti tudi pred kroničnimi boleznimi, kot so rak in bolezni srca. Poskusite, da bi otrok pojedel pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Postrežba je približno dve žlici za malčke, 1 skodelica za starejše otroke.
2. Sladkor nadomestite s sadjem
Sladkor spreminja mikrobiom in hrani patogene bakterije, ki lahko izpodrinejo koristne bakterije, le te pa spodbujajo imunski sistem. Doma imejte za sladico sadje, bogato z vitaminom C in antioksidanti, kot so lokalna jabolka, jagodičevje …
3. Ponudite več hrane, bogate s probiotiki
Šolsko leto začnite z močno črevesno floro. Na krožnike ponudite fermentirano hrano, kot sta kislo zelje in repa, kefir ali nesladkane jogurte pomešane s svežim sesekljanim sadjem.
4. Uredite urnik spanja celotne družine pred septembrom
V poletnem času je družina običajno dlje pokonci. Kakšen teden ali dva pred prvim septembrom, ponovno vzpostavite urnik spanja, ki bo prilagojen na šolske obveznosti, ki se bodo začele s prvim šolskim dnem. »Za močnejši imunski sistem morajo otroci spati dovolj«, pravi dr. Lioudis iz klinike v Clevelandu. Potrebe po spanju se razlikujejo glede na starost otroka: predšolski otroci (stari od 3-5 let), naj bi spali med 10 in 13 ur, šolarji, stari od 6 do 13 let, naj bi spali med 9 in 11 ur, mladostniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo od 8 do 10 ur spanja. Premalo spanja omejuje telesno sposobnost, da proizvaja beljakovine, imenovane citokini, ki pomagajo v boju proti okužbi in zmanjšujejo vnetja.
5. Bodite striktni pri umivanju rok
Še posebej bodite pozorni na njihovo higieno pred vsakim obrokom ter po igranju zunaj, ravnanju s hišnimi ljubljenčki, brisanju nosu, uporabi kopalnice in prihodu domov iz vrtca. Ko ste zunaj, s seboj nosite robčke za enkratno uporabo za hitro čiščenje.
6. Zavrzite zobno ščetko obolelega
»Če vaš otrok zboli, takoj zavrzite zobno ščetko,« pravi Barbara Rich, D.D.S., predstavnica akademije za splošno zobozdravstvo. Otrok ne more dvakrat zboleti zaradi istega virusa, vendar virus lahko “skoči” z zobne ščetke na zobno ščetko in okuži druge družinske člane. Če gre za bakterijsko okužbo, pa se lahko vaš otrok znova okuži z istimi mikrobi, zaradi katerih je zbolel. V tem primeru odstranjevanje zobne ščetke ščiti tako otroka kot preostalo družino.
7. Uživajte v naravi
Poletje je čas za igranje na prostem, vendar tega ni treba opustiti samo zato, ker se je začela šola. Otroke spodbujajte, da bodo skozi vse leto zunaj, kolikor je le mogoče, ne samo zaradi vadbe in svežega zraka, ampak tudi zaradi “sončnega vitamina”, imenovanega vitamin D. Telo absorbira sončno svetlobo s pomočjo holesterola, da ga pretvori v uporabno obliko vitamina D in vsaka posamezna celica v telesu potrebuje vitamin D – še posebej imunski sistem.
Vir: parents.com, health.clevelandclinic.org, drwillcole.com
