Ljudje smo si zelo različni. Nekateri so jutranji ljudje, spet drugi zjutraj težko vstanejo. Nedavna študija pa je pokazala, da so tisti ljudje, ki zjutraj lažje vstanejo bolje sprejeti. V službi naj bi namreč, glede na študijo, šefi raje imeli jutranje ptice, četudi ti konec dneva domov oddidejo prej kot drugi. A na žalost vsi nismo jutranji ljudje, kar pa vseeno ne pomeni, da je zgodnje vstajanje za nas nemogoče. Spodaj smo izpostavili nekaj najbolj ustvarjalnih in najbolj praktičnih trikov, ki nam bodo pri vstajanju pomagali.
-
Izklopimo dremanje
Morda mislite da se z vklopom dremeža še malo spočijete, a ne pustite se pretentati. Kot pravi Jessica Orwig, iz podjetja Business Insider, z dremežem vstopite v nov spalni cikel, ki pa ga ne boste nikoli dokončali, zato ste lahko čez dan razdražjivi in tečni. Spanje moramo začeti s pravim mišljenjem. Preden se odpravite v posteljo si povejte, da boste zjutraj vstali takoj, ko se bo vklopil alarm. Vizualizirajte si, kako se zbudite in takoj vsanete, brez vklopa dremeža.
-
Pomislimo na nekaj, za kar smo hvaležni
Začetek jutra s pozitivnim odnosom lahko pomaga oblikovati preostanek dneva. Med hvaležnostjo in srečo obstaja neposredna povezava, zato začnite dan, ko izrazite hvaležnost, pravi Gandinni. Gandinnijev vplogled pa je celo podprt z raziskavami. Psihologi svetujejo naj si vsak večer vzamemo čas in napišemo tri dobre stvari, ki so se nam zgodile čez dan. To vajo lahko prilagodimo in jo ponovimo tudi zjutraj.
-
Zvečer naredimo ‘temno sejo’
Vsak večer pred spanjem za 10 do 30 minut izklopimo vse oblike tehnologije in vse luči. Uživajte v temi. Znanost namreč kaže, da uporaba digitalne tehnologije pred spanjem otežuje spanje. To naj bi bilo zato, ker modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, moti proizvodnjo melatonina v spalnih hormonih.
-
Vstanimo in se gibajmo
Priporočljivo je, da zjutraj opravimo vsakodnevno vadbo, ki pa je lahko le preprosto raztezanje. To je odličen način, da se naše telo prebudi in spodbudi pretok krvi po telesu. Vadba pred zajtrkom pa pomaga tudi pri izgubi teže in poveča energijo čez dan.
-
Pijmo vodo
Vsako noč med spanjem izdihujemo vodo, kar pomeni, da se v jutro prebudimo rahlo dehidrirano. Zato si poleg postelje pripravimo kozarec vode, ki ga spijemo takoj, ko se prebudimo.
-
Napišimo nekaj
Tako kot telesu pomaga jutranja telovadba, tudi naš um potrebuje svojo. Napišete lahko karkoli – kaj razmišljate, za kaj ste hvaležni, svoje cilje – le da je vzpodbudno. Pisanje nam pomaga, da dan začnemo srečno in motivirano.
-
Pojdimo ven
Takoj, ko vstanemo stopimo za nekaj minut na svetlobo in svež zrak. Če vstajamo in se pripravljamo na nov dan v temni sobi, možganom sporočamo, da je še vedno noč. Lahko se le postavimo k svetlem oknu, tudi to bo delovalo.
-
Meditirajmo
Z meditacijo vzpostavimo stik sami s seboj, se sprostimo in odmaknemo od drame in stresa. Šele, ko umirimo brbotanje našega zavednega uma, lahko resnično prisluhnemo sebi in tudi drugim.
-
Razvijmo rutino
Svoje telo navadimo na rutino. Nekateri znanstveniki pravijo, da je naša volja omejena in če jo porabimo že zjutraj, ko se borimo z vstajanjem, nam jo zmanjka čez dan. Poskusimo navaditi naše telo, da jutro začne samodejno in ohranimo mentalno moč za takrat, ko jo bomo res potrebovali.
-
Delajmo v aktivnih urah
Ta del se ne navezuje toliko na vstajanje pač pa na produktivnost v jutranjem času. Psihologi namreč pravijo, da naj bi bili ljudje najbolj produktivni dve uri po tem, ko se popolnoma prebudijo. Zato namesto, da preverjate vašo e-pošto in socialna omrežja, izkoristite ta čas za zahtevnejše naloge, ki zahtevajo od vas veliko pozornosti.
-
Bodimo dosledni
Tudi ob vikendih in prostih dnevih se moramo držati doslednosti in naše rutine. Podaljševanje spanca ob vikendih zmede naše telo in našo notranjo uro.
Vir: Insider
