Krepitev imunskega sistema še nikoli ni bila tako pomembna. Da boste ostali čim bolj zdravi, poskrbite tudi s tem, kaj jeste. Poiskali smo 3-dnevni jedilnik namenjen prav temu – zdravju in krepitvi imunskega sistema.
Jedilnik za 1. dan najdete tule, za 2. dan pa tule.
3. dan
Zajtrk: sadni smoothie
1 1/2 skodelice zmrznjenega jagodičevja, sojino ali naravno mleko in malo jogurta zmešajte do želene teksture in pojejte z žlico.
Malica: suho sadje in pečena čičerika
Kosilo: hranilna skledica
2 skodelici špinače obložite s pol narezanega avokada, 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža, 1/2 skodelice pečene čičerike, 1/2 skodelice pečenega sladkega krompirja, 1/4 skodelice sesekljanega rdečega zelja, 1/4 skodelice naribanega korenja, dodajte po okusu še solatni preliv.
Prigrizek: čips iz ohrovta in mandlji
Segrejte pečico na 175 stopinj Celzija, ohrovt natrgajte na velikost čipsa, porazdelite po pekaču s peki papirjem. Potresite s soljo, limoninom sokom, olivnim oljem … Pecite 15 minut.
Večerja: pražen tofu z zelenjavo
- 2 skodelici kuhanega riža
- rdeča paprika, narezana na tanke rezine
- rumena paprika, enako
- skodelica brokolija
- skodelica fižola ali druge stročnice
- skodelica kuhanega tofuja
- oljčno olje
- sojina omaka
- začimbe, sol, poper – po okusu
Segrejte maščobo, dodajte brokoli in papriko do želene mehkobe, dodajte stročnice in riž, dobro premešajte, začinite, po vrhu posujte tofu.
Vir: thebeet